慢跑是一种中等强度的有氧运动 ，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离 ，以达到热身或锻炼的目的 。

医学权威认为 ，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法 。慢跑通常以隔日进行为宜 。慢跑前要做好准备动作 ，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服 ，跑法要正确 ，而且需要一般良好健康情况和明确目的 。

慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能 ，防止肺组织弹性衰退 ，预防肌肉萎缩 ，防治冠心病 、高血压 、动脉硬化等 ，具有积极的作用 。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节 。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的 。也可以增强自身体质 ，提高抵抗力 。

我们一起来了解一些慢跑时的注意事项吧 。

慢跑着装的有哪些要求 ？

顺 、时 、适 、体 、警 ，就是要顺应春 、夏 、秋 、冬的气候变化 ，松紧适度 ，适合走路运动 ，能防暑能御寒 ，服装的颜色要明显 ，起到警示作用 ，能够引起机动车 、自行车等注意 。

姿势正确 ，慢跑健身才有效 ！

跑步虽动作简单 ，但如果姿势不正确 ，不仅达不到理想的健身效果 ，还有可能给身体带来损害 。跑步的节奏应该尽可能的维持不变 ，躯干伸直 ，双臂弯曲 ，两手放松 ，头不能摆动 。呼吸同样要有节奏 ，用鼻子吸气 ，嘴巴呼气 ，以避免出现岔气 。

慢跑时间有讲究

慢跑时间取决于慢跑者的训练程度 。对于初学者或中断体育运动较长时间的人来说 ，一开始每次运动最好不要超过10～15分钟 ，中间可以有一个慢走的过程 。慢跑时间可在一个月内逐步提升到20分钟 。慢跑运动的关键在于坚持 ，平均一周需3次训练 。

当然 ，你还需要一双合适的鞋让慢跑更加舒适 ，那么 ，如何选择一双合适的鞋呢 ？

鞋子的合脚性

鞋子大小要合适 ，鞋前最好留一横指的空间 ；选购的鞋子应该尽可能适合前足的形状 ，能让所有脚趾平放并略微活动（但不宜过宽） ，这样可以在一定程度上避免拇外翻的发生 ；下午足部尺寸最大 ，此时去试穿鞋子比较合适哦 。

鞋子的稳固性及透气性

稳固性 ：鞋后跟的两侧材质结构应该坚挺 ，以满足运动的需要而不易翻转扭伤 ；保持足弓位置的稳固性，避免行走时造成足弓塌陷和防止前后足不正常的扭转 。透气性 ：透气性较好的鞋有利于走路时足部的汗液及时排出 ，预防和减少脚汗 、脚气等脚部顽疾 。（来源: 中国疾控中心慢病中心）