膝关节要注意保护
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俗话说 ，“树老根先枯 ，人老腿先衰 。”如果注意观察 ，你会发现身边很多中老年人 ，蹲不下去 、站不起来 ，上下楼很费劲 ，还常说膝盖痛 、腿打软 ，这就是患上了关节疾病 。怎么才能延缓腿部衰老 ，避免“老来受罪” ？北京清华长庚医院骨科主任医师 、教授蔡谞说 ：膝关节要省着用 。
最好状态15年
其实 ，人的膝关节只有15年的最好状态 。15岁以前 ：膝关节处于发育阶段 ，青春期的生长痛多发在膝关节附近 。15岁-30岁 ：膝关节处于“完美状态” ，运作起来可以说是不知疲倦 。只要不破坏到膝关节组织 ，基本都感受不到它的存在 。
30岁-40岁 ：髌骨软骨产生了早期轻度磨损 ，会出现一次脆弱期 ，出现短期的膝关节酸痛 ，持续几个星期到几个月 ，有的人甚至还会察觉不到 。髌骨软骨是人体膝关节内一层3-5毫米厚的透明软骨 ，可以缓冲膝关节运动带来的冲击 。但由于髌骨软骨没有神经分布 ，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号” ，在这段时期内要避免剧烈运动 。也是从这个时候开始 ，对膝关节的使用不能再随心所欲 。
40岁-50岁 ：在走远路之后 ，膝关节内侧容易出现酸痛 ，用手轻揉之后会缓解 。这个现象的到来提醒人们 ：该开始保养关节了 。
50岁以上 ：髌骨软骨的“使用寿命”已到 ，软骨全层磨损 ，膝关节会感觉到明显疼痛 ，逐渐产生关节炎 。这时候应该节约使用关节 ，减少剧烈运动 ，尤其是上下楼梯和爬山 ，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力 。
躺下时膝盖的负重为0
研究发现 ，膝关节承受重量越多 ，关节软骨磨损的几率也越大 。躺下时 ，膝盖负重几乎为0 ；站起来和走路的时候 ，膝盖的负重大约是体重的1-2倍 ；上下坡或上下阶梯的时候 ，膝盖的负重大约是体重的3-4倍 ；跑步时 ，膝盖的负重大约是体重的4倍 ；
打球时，膝盖的负重大约是体重的6倍 ；蹲和跪时，膝盖的负重大约是体重的8倍 。
为保护好我们的膝盖 ，锻炼时最好选择能给膝关节“减负”的运动 ，如游泳 、散步 、骑自行车等 。平时多做些下肢力量训练 ，强有力的大腿肌肉会增加关节在运动中的稳定性 ，防止受伤 。
保护膝关节要得法
为保护膝关节 ，平时要避免过度劳累 ，避免长时间频繁上下楼 、跑步 、爬山等对膝关节磨损较大的运动 ，并防止跌打扭伤 ；走路和劳动时要注意姿势 ，不能扭着身体走路和干活 ；走远路时不要穿高跟鞋 ，要穿厚底而有弹性的软底鞋 ；参加体育锻炼时要做好准备活动 ，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动 ；练压腿时 ，不要猛然把腿抬得过高 ，防止过度牵拉膝关节 ；练太极拳时 ，下蹲的位置不要太低 ，也不要连续打好几套 ，以防膝关节负担过重发生损伤 。
骑自行车时 ，车座高度很重要 ，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上 、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高 、过低或骑车上坡时用力蹬车 ，对膝关节都有不良的影响 ；身体过于肥胖者应减轻体重 ，必要时可选择使用拐杖帮助分担双膝负重 。
下蹲时 ，膝关节的负重是自身体重的3-6倍 ，因此应尽量减少下蹲 。如果工作需要必须要经常下蹲的人 ，最好改为低坐位 ，例如坐个小板凳 ；长时间坐着和站着 ，也要经常变换姿势 ，防止膝关节固定一种姿势而劳损 。